10 thực phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ bầu giúp bé thông minh

Ăn gì để con khỏe mạnh, thông minh ngay từ trong bụng mẹ luôn là câu hỏi băn khoăn của không ít mẹ bầu. Vậy hãy cùng tìm hiểu 10 thực phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ bầu giúp bé thông minh trong bài viết dưới đây các mẹ nhé!

Quả Việt Quất

Quả việt quất được biết đến là một trong những loại quả chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng và ngăn ngừa ung thư. Đặc biệt, axit béo omega 3 có trong loại trái cây này còn giúp cải thiện não bộ, giúp bé thông minh vượt trội ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ.

  Cá

Các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá thu… rất giàu omega 3 cần thiết cho não bộ thai nhi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu mẹ bầu ăn ít hơn hai bữa cá một tuần thì sẽ sinh ra những đứa trẻ có chỉ số IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.

Trứng

Trứng là một trong 10 thực phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ bầu giúp bé thông minh. Trứng rất giàu axit amin choline giúp tăng cường trí nhớ ở trẻ nhỏ và kích thích não phát triển. Ăn 2 quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp 1/2 lượng choline cần thiết cho mẹ bầu. Trứng cũng chứa rất nhiều sắt và protein làm tăng cân nặng khi sinh của trẻ – đây cũng là một trong những yếu tố liên quan đến chỉ số IQ thấp.

Súp lơ trắng

Súp lơ trắng giàu omega 3, ngoài ra, thành phần dinh dưỡng trong súp lơ như protein 3,5%; xenllulo 0,9%, gluxit 4,9%; và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); sắt (1,4mg%); photpho (51mg%); natri (20mg%); kali (349mg%); vitamin B1 (0,11mg%); Betacaroten (40mg%); vitamin C (70mg%) rất tốt cho sức đề kháng của mẹ bầu đồng thời kích thích sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ.

Bắp cải

Cải bắp là thực phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ bầu với hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm đồng thời cũng dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày nhé.

Cải bó xôi, ức gà và đậu

Cải bó xôi, ức gà và đậu là một trong những thực phẩm chứa nhiều sắt giúp thai nhi thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Vì sắt là thành phần quan trọng giúp vận chuyển khí oxy đến tế bào não của thai nhi, kích thích não phát triển. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt bạn cũng có thể uống thêm sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển não của thai nhi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ bầu có lượng vitamin D thấp trong thai kỳ sẽ sinh ra những đứa trẻ có bộ não kém hoạt động. Vì vậy việc bổ sung Vitamin D trong quá trình mang thai là rất cần thiết. Bạn có thể bổ sung bằng cách tiếp xúc với ánh mặt trời; ăn trứng, thịt bò, pho mát, gan…

Axit folic

Axit folic là thành phần quan trọng trong sự hình thành mô não của trẻ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tỷ lệ sinh con mắc hội chứng tự kỷ ở những thai phụ có bổ sung axit folic 4 tuần trước và 8 tuần sau khi mang bầu ít hơn 40% so với những phụ nữ khác. Nguồn axit folic tốt nhất là từ các loại rau lá xanh như cải bó xôi, đậu lăng…

I-ốt

Sự thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ (đặc biệt là trong 12 tuần đầu) sẽ làm giảm chỉ số IQ của trẻ. Vì vậy hãy bổ sung muối i-ốt khi mang bầu. I-ốt có nhiều trong cá biển, hàu, trứng, sữa chua… vì vậy đừng quên bổ sung các thực phẩm trên vào trong thực đơn dinh dưỡng của mình.

Sữa chua

Sữa chua cũng là thực phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ bầu có tác dụng kích thích sự phát triển của thai nhi. Bởi vậy, bạn cần bổ sung thêm sữa chua vào thực đơn hàng ngày, không chỉ giúp thai nhi phát triển tốt mà còn giúp mẹ bầu chống táo bón thai kỳ rất hiệu quả nữa nhé.

Hy vọng với bài viết “10 thực phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ bầu giúp bé thông minh” các mẹ đã tự lên được thực đơn bổ dưỡng mỗi ngày cho mình. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!